减肥杂粮饭有哪些杂粮

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藜麦 优点 蛋白质矿物质膳食纤维等含量丰富 缺点 产量低，价格偏贵 食用 藜麦沙拉藜麦饭等燕麦 优点 燕麦是粗粮中B族维生素含量最丰富的，而且矿物质膳食纤维含量也很丰富，口感能被大众所接收 食用 选用生燕麦燕麦片玉米 优点 易购买，吃起来方便快捷，营养成分不亚于其它主食 缺点 玉米缺少色氨酸和赖氨酸这两种氨基酸。