瘦人增肌健身饮食计划

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这样瘦人增肌食谱大全你在训练过程中就能保持精力充沛，注意力集中如果你想长肌肉，可以吃些像三明治或燕麦片一类的食物，再加上一个蛋白而如果你想减肥，那么吃上一片水果加一片低脂奶酪就够了关于瘦人增肌食谱，如果你想长块头。

拥有一身均匀的肌肉，是每一个男人的梦想了但有一些人很瘦，被人笑称“排骨男”，排骨男想成为“彪形大汉”的肌肉男的难度和胖人减肥一样困难，甚至更难注意以下几点，成为肌肉男还是有很大希望的瘦人增肌六大原则。

碳水主食烹饪的时候要注意进行低油盐清淡口味，尽量减少煎炸焖炒的做法，清蒸水煮的做法是最佳的蛋白食物的代表是牛奶水煮鸡蛋豆浆蒸鱼肉虾蟹水煮鸡胸肉瘦肉等，这些都是优质的蛋白来源。

摄入大于消耗=增肌 对于想要长肌肉的人来说，一天2000大卡的热量是不足以让肌肉增长的，最好的作法是找出自己的代谢量每天消耗的热量，并至少增加500大卡来当作要增强肌肉的摄取量增加热量的同时选择优质的食物当然这。

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包括女性，不过女性增肌饮食与男性不同，有兴趣者可以留言了解 具体肌肉训练方法，有兴趣者系本贴留言共同研究 3增重者的饮食 高蛋白高热量饮食绝对系健康增重者的首选少食多餐同补充消化酵素以增加对食物的消化吸收率亦都好。

2巧克力 巧克力是高热量的食物，20克的巧克力所含的热量就有110千卡吃巧克力不仅可以增加身体的热量吸收帮助增肥，同时它还有着缓解情绪保护心脏的功效3鱿鱼 鱿鱼的胆固醇含量非常的高，每100克的鱿鱼中就含有615毫克。

健身在很大程度上是会让你体重增加的，减肥健身那就是另外一说了一个很瘦的人，什么时候你胳膊上，胸口上，腿上那些关节不在凸出的吓人，不在看起来瘦巴巴的，那就说明你增肌成功了并不是说是用肥肉盖住，而是让你。