高血压适合吃的食物菜谱窍门

　　根据世界卫生组织高血压吃什么菜谱大全的标准，成年人的正常血压是90/60-139/89，理想血压小于120/80，达到或超过140/90为高血压。高血压已经不是中老年人的“专属”，年轻人也容易患上高血压。高血压对于身体危害巨大，如何才能降血压？

　　6种食物来降压

　　1脱脂牛奶

　　脱脂牛奶是钙质和维生素D非常理想的来源，这两种物质的有机结合能够帮助降低3%至10%的血压，这个比例看似不大，但是它还能将心血管疾病的发病几率降低15%，因此，综合来看，脱脂牛奶是非常理想的降压食物。

　　2菠菜、新鲜葵花子、豆类

　　说起这些食物，大家并不陌生，但是可能并不会把它们和降血压联系起来。实际上，菠菜、新鲜葵花子、各种豆类，如黑豆、白豆、绿豆、利马豆、菜豆、芸豆都含有镁，是降低和保持血压的重要物质。

　　3火麻生态茶

　　火麻生态茶是精选广西巴马长寿乡生长于石山区的火麻仁，火麻仁晒干剥壳研磨成粉配合其高血压吃什么菜谱大全他原生态药用植物加工而成的养生茶，对于高血压患者有特殊的疗效。每天取3~5g生态火麻茶冲泡饮用，能有效降血压。

　　4、烤白薯

　　白薯的降压功效主要归功于钾，因为钾和钠是影响血压高低的重要元素，如果血液中钾元素少，那么钠的比例就会增多，从而导致血压升高。

　　5、香蕉

　　每天吃2根香蕉，可以达到降压药功效的10%，吃5根香蕉，可以达到降压药功效的50%。

　　6、黑巧克力

　　美国医学会为高血压吃什么菜谱大全我们证明高血压吃什么菜谱大全了黑巧克力的这一惊人功效。高血压患者每天食用30卡热量的黑巧克力(大约14克)，就可以帮助降低血压，也不会产生其他不良后果。黑巧克力也将成为高血压患者的理想食物。

　　5种简易降血压按摩法

　　1按摩指甲根部

　　以大拇指与食指夹住另一只手的大拇指的指甲根部，转动揉搓。然后，自指甲边缘朝指甲根部慢慢地揉搓下去，勿用力过度，吸气时放松，呼气时施压。尽可能于早起、午间、就寝前做3次。

　　2按摩涌泉法

　　取坐位于床上，用两手拇指指腹自涌泉穴推至足跟部，局部出现热感后再终止操作。每日1～2次。最好于足浴后按摩涌泉穴，效果更好。

　　3抹前额

　　取坐位，双手食指弯曲，用食指的侧面从两眉间印堂穴沿眉抹到太阳穴处。至少做10遍。

　　4顺气法

　　双手平放在胸前，掌心贴胸部，用鼻子深吸一口气，接着用口呼气，双手慢慢向下抚到小腹部。反复做10遍。

　　5浴腰法

　　两掌手指并拢，紧按腰背脊柱两侧，从上往下挤压至臀部尾骨处。重复做20遍。

　　高血压患者除了吃医生开的药，也要配合降压食物和按摩降压法，这样有利于血压更快降下来。

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